新加坡卫生部更新指引：注射新冠疫苗后应避免游泳、骑脚车和跑步！

　　新加坡卫生部更新指引，劝请人们在接种2019冠状病毒疫苗后，应该避免进行游泳、骑脚车和跑步等运动。根据卫生部发表的文告，人们也应该避免进行举重、比赛性质的体育活动、球类运动、使用球拍的运动或上体育课。

　　被列为“安全”的活动则包括：伸展运动、散步、站着工作和做家务。

　　新加坡卫生部在5日刚公布指引，劝请所有人，尤其是青少年和30岁以下的年轻男子，无论是接种第一剂或第二剂疫苗，在接种疫苗后七天内都应避免进行剧烈的体育活动。最新指引更明确列出人们应该避免的活动。

　　同时，根据新加坡媒体的报道，在新冠疫情下，更多新加坡民众开始运动或增加运动次数。

　　据新加坡体育理事会公布的最新数据显示，近七成新加坡民众去年经常运动，是过去六年来的新高。

　　根据体理会向超过4500名民众进行的调查发现，在过去一个月内每周经常运动、一个月内每周运动少过一次，以及过去一年来偶尔运动的人去年都有增加。这比例在去年达到87%。

　　新加坡马拉松比赛

　　在个人运动方面，户外步行和跑步依旧是新加坡民众首选，参与者显著增加。骑脚踏车和进行徒手训练的人则翻倍，超越游泳成为第三受欢迎的运动。

　　此外，调查也发现有三成的新加坡民众打算继续现有的运动方式，不过有65%的国人则希望能回到疫情前的训练方式。

　　随着新加坡将进入疫情后的新常态，新加坡政府认为结合线下线上的运动模式将是未来的趋势。

　　疫情下如何参与运动

　　不建议戴口罩进行户外运动

　　一些运动员为了体能储备，有时会佩戴口罩进行短时间的训练，但不建议普通人戴口罩进行大运动量训练。

　　首先，戴口罩剧烈运动，容易造成心肌损伤。这是因为我们目前佩戴的口罩，大多与面部贴合较紧，口罩本身透气性较差，产生的呼吸阻力较大，内外空气流动较不通畅。

　　而在大强度的跑步运动时，我们的通气量将增至平时的20～25倍，因此戴口罩跑步，需要自身进行更多的氧代谢和氧消耗。

　　疫情期间，如何跑步才安全？

　　第一，随身携带口罩，做好跑前跑后的防护措施。跑步时在较为空旷、安全的区域摘掉口罩，跑后及时戴上口罩；

　　远离人群进行拉伸、放松，并及时更换干暖的衣服，避免受凉；回家后做好日常消毒工作。

　　第二，选择人少的跑步路线。生活在低风险地区的人们可以在公园、运动场等人员密集度低的地方适当进行跑步。

　　第三，与人群保持安全距离，不结伴跑步。新冠病毒最主要的传播方式之一是飞沫传播，因此，在疫情期间，最好以独自跑步为主，并时刻注意与他人保持安全距离。

　　第四，强度频度适中，每周跑3～4次。控制运动强度十分必要，一般来说，由于疫情期间不少人的运动量都有所减少，因此在恢复跑步时，一定不要追求高强度，保持5至10公里距离的中等运动强度比较适宜。

　　新加坡的运动基础

　　社区是促进全民运动中非常重要的一环，也是普及运动的关键之一。新加坡体育事业的主管机构为新加坡体育理事会，下设全民体育处。

　　社区负责管理新加坡大众体育运动的组织管理工作，其工作的重心在于推动大众体育和全民健身运动的开展，经费投入的重点是全民健身运动，设施设备齐全。

　　目前新加坡社区体育活动的形式有很多种，在多个社区体育俱乐部的支持下，社区体育活动得到不断发展，其主要形式有以下几点：

　　社区体育比赛

　　新加坡体育理事会在全国各体育协会的协助下举行的各类体育比赛，向不同社区的居民提供参加比赛的机会。

　　家庭体育活动

　　为配合“全民健康生活方式运动”，各社区体育俱乐部积极组织本社区的居民参加家庭体育活动。共涉及32项家庭体育项目，如家庭散步、健身跑、游泳及家庭体育日等活动。

　　老年体育

　　新加坡社区体育俱乐部积极组织老年体育活动，如老年体育日、太极拳表演以及门球、百中滚球、棋类等深受老年人喜爱的体育休闲活动。

　　体育教育

　　提及中小学体育教育，在国内常常将日本作为模范案例分析。其实，新加坡的体育课程设计极为细密，不像在国内的体育教师就只是带着学生到操场活动而已：

　　即新加坡中学最有特色的体育项目OUTWARD BOUND SINGAPORE，要求每位中学生在中三（相当于初三）必须参加的野外生存训练。有些初级学院（相当于国内的高中）的学生也会有选择性地参加。

　　在参加前，学生都要进行体检，通过了就可以在当季参加训练，没有通过的会在下一季体检合格后补上。

　　在新加坡的小学和中学里，体育课更是被明确规定为必修课，课时安排雷打不动，从不会因为学习紧张而取消，即便是阴雨天，体育课也照上不误。在所有小学、中学的课程表中，都必须保证固定的体育课时安排。

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