如何缓解托福备考的精神压力

　　随着出国留学的热潮来袭，广大学子纷纷加入了留学贴金的队伍中，据出国留学人员数据得知中国出国留学人数连续四年超十万。在这么庞大的出国留学队伍中，准备出国留学的朋友们需要做些什么准备才能让自己在面对托福考试时不会紧张，不会慌乱，考出自己的超常水平呢?下面随小编一起去了解一下。

　　专家发现很多考生平时做练习时可以取得不错的成绩，但面临真正的考试时会因没自信而感到十分的紧张，从而考场失利。考前几天更重要的是不能慌乱地翻看资料，一定要踏踏实实地看。

　　当你在慌乱翻托福资料时，资料是成碎片状存储在你的脑子里面;特别是单词，考试的时候你会觉得这个单词很熟悉明明翻到过，可是却又想不出意思。这个时候心理上的压力就无形增加了，接下来的考试你会越来越烦躁，直接影响了成绩。所以，请务必考前踏踏实实地备考。

　　建议考生如果有机会的话可以去考场看一下具体位置，以免考试当天过于匆忙。如果条件不允许，考前也一定要先了解路线，如果是早上考试的同学一定要预估好路上会花多少时间，一定要给突发情况留好B计划或者足够的时间。一旦时间太紧迫将会导致非常严重的心理压力，如果不能控制住，几乎可以说这场考试的前面一半已经毁了。

　　还有参加上午考试的考生一定要吃早餐，由于考试时间很长，在考试时需要耗费很多糖分，如果不吃早餐会导致低血糖，考试期间也无法集中注意力，从而使考试受影响。

　　当考生到达考场坐到电脑前不要忙着开始考试，先观察一下周围的环境消除陌生感。戴上耳机，会安静一些，能帮助集中注意力。

　　小编建议考生先看看考试之前屏幕上有关考试的介绍，这可以让你找到一点阅读感觉，以免再用考试题中的卓绝篇阅读来找感觉，浪费时间。考试的时候要保持自己的做题节奏，这是靠平时练习时去养成的。

　　四大方法缓解托福考试精神压力。

　　1. 不要听音乐，很多人认为这可以缓解压力，其实过于舒缓的音乐会使你想睡觉，所以更好不要听。

　　2. 心理暗示，暗示自己已经准备和充分了，一定可以取得好成绩的。

　　3. 考前深呼吸。这是更有效的方法，伸展上体，做伸懒腰状，大大吐一口气。

　　4. 推墙。呼和浩特学大教育小编建议同学们在口语考试前可以推墙，这样做会促使腹部肌肉收缩，你做speaking的时候会发现不会因为紧张或者害怕而发抖导致发音不清晰，无形中减压和提高信心。

　　小编建议每个准备出国留学的同学们，在参加托福考试时可以遵照四大方法来缓解自己考试的精神压力，使自己可以保持冷静，灵活应考。让自己优异的托福考试成绩成为自己申请资料上的一大亮点。